睡眠サイクル計算90分周期からすっきり起きられる時刻を計算

起きたい時間から寝るべき時刻、寝る時間から起きるべき時刻を、90分の睡眠サイクルで計算します。目覚めのすっきり感の目安にどうぞ。

すっきり起きられる時刻は？

計算の方向

起きたい時間から寝る時刻を出す寝る時間から起きる時刻を出す

時刻

睡眠サイクル計算ツールの使い方

睡眠は約90分を1サイクルとして繰り返されます。このツールは、入眠まで約15分として、起きたい時刻から「サイクル数 × 90分 + 15分」を引いた時刻、または寝る時刻に同じ時間を足した時刻を出します。

睡眠サイクルはあくまで目安です。実際のサイクルは90分ぴったりではなく、個人差やその日の体調でも変わります。時刻に縛られすぎず、規則正しい生活リズムを大切にしてください。

日中の眠気が強い場合や、いびき・無呼吸が気になる場合は、医師に相談することをおすすめします。

睡眠サイクルとは何ですか？

睡眠は約90分周期で、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。浅い眠りのタイミングで起きると、すっきり目覚めやすいとされています。

なぜ15分を足しているのですか？

布団に入ってから眠りにつくまでの時間（入眠時間）を約15分と見込んでいます。個人差があるため、あくまで目安です。

何サイクル寝るのがいいですか？

成人では5サイクル（約7.5時間）が一般的な目安です。4サイクル（約6時間）では短め、6サイクル（約9時間）では長めになります。