PFCバランス計算摂取カロリーと割合からPFCグラム数を計算

摂取カロリーとP・F・Cの割合を入れるだけで、それぞれ何グラムとればいいかがわかります。食事管理やダイエットの献立づくりにどうぞ。

摂取カロリーのPFCグラム数は？

摂取カロリー（kcal）

タンパク質 P（%）脂質 F（%）炭水化物 C（%）

PFCグラム数

※ 結果は目安です。Pは1g=4kcal、Fは1g=9kcal、Cは1g=4kcalで換算しています。

PFCバランス計算ツールの使い方

PFCグラム数は、「摂取カロリー × 割合 ÷ 100 ÷ 1gあたりのカロリー」で計算します。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalです。

条件	計算	グラム数
2,000kcal・P30・F25・C45	P: 2,000×30%÷4	P 150g・F 55.5555555556g・C 225g
1,800kcal・P20・F25・C55	P: 1,800×20%÷4	P 90g・F 50g・C 247.5g

PFCバランスはあくまで目安です。厚生労働省の食事摂取基準では、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%が目安とされています。筋トレ中心の人はタンパク質を多めに、減量中の人は脂質を控えめにするなど、目的に合わせて調整してください。

グラム数だけで判断せず、食品の質（野菜・魚・全粒穀物など）も大切です。

PFCバランスとは何ですか？

タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）のエネルギー比率です。三大栄養素のバランスを見る指標で、食事管理に使われます。

一般的なPFCバランスの目安はありますか？

厚生労働省の食事摂取基準では、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%が目安とされています。目的に合わせて調整してください。

割合の合計が100%にならないとどうなりますか？

P・F・Cの割合の合計が100%になるように入力してください。合計が100%でない場合は計算できません。